Kako izvesti: Kabelski Curl s Uskim Hvatom
BicepsCableBeginner
Kabelski curl s uskim hvatom održava konstantnu napetost na bicepsu kroz sve stupnjeve pokreta, čineći ga jednom od najefikasnijih alata za izgradnju vrha i debljine mišice. Ako rano savladate mehaniku, imat ćete temelj koji će podržavati razvoj vaših ruku tijekom godina.
Dodaj u moj osobni plan →Angažirani mišići
Primarni
Biceps
Sekundarni
BrachialisForearms
Korak po korak
- Stanite okrenutih prema kabelskoj napravi i uhvatite ravnu šipku s rukama razmaknutima oko dva inča, dlanovi obrnutih prema gore
- Pritisnite lakte čvrsto uz bokove i napnite jezgru prije nego što započnete bilo koji pokret
- Savijte šipku u glatkom luku prema bradi, čvrsto stiskajući vrh cijelu sekundu
- Polako spustite šipku s punom kontrolom tijekom dvije do tri sekunde, suprotstavljajući se povlačenju kabla do kraja
Česte greške
- Dopuštanje da se lakti pomaknu naprijed na putu gore, što prebacuje rad na prednje deltoidne - držite lakte pričvršćene uz rebra tijekom cijelog ponavljanja
- Korištenje momenta naginjanjem trupa unatrag, što rasterećuje biceps na kritičnoj donjoj poziciji - stojite uspravno i krećite se samo u laktnom zglobu
- Brzo spuštanje težine pri spustu, što je gubljenje polovice stimulusa - kabel vas povlači dolje pa namjerno iskoristite taj otpor
Pro savjet — Postavite remenicу na najnižu poziciju i održavajte vrlo mali nagib naprijed u kuku kako bi kut kabla maksimalno opteretio dugačku glavu bicepsa pri donjoj istezanju, gdje su većina ljudi potpuno neopterećena.
Serije i ponavljanja prema cilju
Mišićna masa3–4 sets × 10–15 reps
Više snage3–4 sets × 6–8 reps
Mršavljenje / tonus3 sets × 12–20 reps
Odmor: 60–90 sec between sets.
Više vježbi za Biceps
Želiš ovo u cijelom planu?2fit4u pretvara ovakve vježbe u tvoj osobni tjedni program — besplatan početak.
Napravi moj besplatni plan →