Scopri esattamente quante calorie bruci al giorno. Il tuo TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è la base di ogni piano di perdita di grasso o aumento muscolare.
Il tuo TDEE è il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno — il tuo metabolismo a riposo (BMR) più tutto quello che fai, dalla camminata all'allenamento. Mangia al di sotto e perdi grasso; mangia al di sopra e guadagni peso.
Usiamo l'equazione di Mifflin-St Jeor — la formula più accurata per la maggior parte delle persone — per stimare il tuo BMR dal tuo sesso, età, altezza e peso, poi lo moltiplichiamo per un fattore di attività che riflette quanto ti muovi e ti alleni.
Per perdere grasso, punta a circa il 15–20% al di sotto del tuo TDEE. Per costruire muscoli, mangia il 5–12% al di sopra con abbastanza proteine. Monitora il tuo peso per due settimane e regola — il tuo TDEE è una stima, la tua bilancia è la verità.
È una stima molto buona basata su formule convalidate, ma il metabolismo di ognuno differisce leggermente. Usalo come punto di partenza, poi regola in base a come il tuo peso cambia effettivamente in 2–3 settimane.
No — per perdere grasso mangi al di sotto del tuo TDEE, tipicamente il 15–20% in meno. Mangiare al TDEE mantiene il tuo peso attuale.
Ricalcola ogni volta che il tuo peso cambia di più di qualche chilo, poiché un corpo più leggero o più pesante brucia un numero diverso di calorie.