Početna / Vježbe / Potisak kablom za tricepse (V-ručka)
Potisak kablom za tricepse (V-ručka) animation

Kako izvesti: Potisak kablom za tricepse (V-ručka)

TricepsCableBeginner

Potisak kablom za tricepse s V-ručkom jedan je od najpouzdanijih alata za gradnju debelog, definiranog tricepsa jer kabel održava stalnu napetost u mišici kroz cijeli raspon kretanja. Svladajte ovaj pokret rano i postavite temelj za ozbiljnu snagu i veličinu gornjih ruku.

Dodaj u moj osobni plan →

Angažirani mišići

Primarni
Triceps
Sekundarni
Front deltsChest

Korak po korak

  1. Postavite remenici na najvišu poziciju, pričvrstite V-ručku i uhvatite je dlanovima prema dolje s rukama otprilike na širini ramena
  2. Stanite blizu stroja, malo se nagnite u kukovima i čvrsto pritisnite lakte uz bokove gdje će ostati tijekom cijelog seta
  3. Pritisnite ručku prema dolje u glatkom luku dok vam se lakti potpuno ne ispruže i tricepsi potpuno ne skraće
  4. Oduprite se težini na povratku prema gore, dozvoljavanje da se podlakti podižu samo toliko da vaše nadlakti ostanu okomite, zatim ponovite

Česte greške

  • Dozvolite da se lakti šire prema vani tijekom potiska, što premješta opterećenje s tricepsa na ramena, zato svjesno stisnite svoje lakte u rebra prije svakog ponavljanja
  • Korištenje zamaha njihanjem trupa naprijed i natrag za pomicanje veće težine, što uklanja napetost s tricepsa, zato odaberite opterećenje koje možete kontrolirati s gotovo mirnim gornjim tijelom
  • Zaustavljanje prije potpunog ispravljanja lakta na dnu, ostavljajući najbolji dio kontrakcije neiskorišten, zato namjerno ispružite i stisnite jako na dnu svakog ponavljanja

Pro savjet — Na dnu svakog ponavljanja, rotatirajte zapešće vrlo blago prema van dok se ispružite kako biste maksimizirali aktivaciju bočne glavice i postigli znatno jači skraćaj od samo neutralnog završetka.

Serije i ponavljanja prema cilju

Mišićna masa3–4 sets × 10–15 reps
Više snage3–4 sets × 6–8 reps
Mršavljenje / tonus3 sets × 12–20 reps

Odmor: 60–90 sec between sets.

Više vježbi za Triceps

Vježba gripa širine ramena sa štangom na klupiVježba gripa širine ramena sa štangom na klupiBučica Decline Close Grip u Skull PressBučica Decline Close Grip u Skull PressŠipka na kosoj klupi s supiniranim hvatomŠipka na kosoj klupi s supiniranim hvatomBarbella ležeća bliska prijavaBarbella ležeća bliska prijavaBarbell Lying Close Grip Triceps ExtensionBarbell Lying Close Grip Triceps ExtensionLežeća ekstenzija sa šipkomLežeća ekstenzija sa šipkom
Želiš ovo u cijelom planu?2fit4u pretvara ovakve vježbe u tvoj osobni tjedni program — besplatan početak.
Napravi moj besplatni plan →