Početna / Vježbe / Produženje tricepsa na kabelskoj užadi na nagnutoj klopi
Produženje tricepsa na kabelskoj užadi na nagnutoj klopi animation

Kako izvesti: Produženje tricepsa na kabelskoj užadi na nagnutoj klopi

TricepsCableBeginner

Produženje tricepsa na kabelskoj užadi na nagnutoj klopi održava stalnu napetost na dugoj glavi tricepsa kroz cijeli raspon kretnje, čineći je jednim od najefikasnijih alata za izgradnju prave debljine ruke. Savladajte ovaj pokret i razvit ćete vrstu snage i oblika tricepsa koji se prenosi na svaki vježbu tiskanja koju izvodite.

Dodaj u moj osobni plan →

Angažirani mišići

Primarni
Triceps
Sekundarni
Front deltsChest

Korak po korak

  1. Postavite nagnutu klupu pod približno 45 stupnjeva ispred niske kabelske remenice, pričvrstite uže i sjedite okrenut naličem prema stroju s užetom drženjem iznad glave
  2. Aktivirajte jezgru, pritisnite leđa u jastuk i održavajte gornje ruke okomite i mirne pored ušiju tijekom cijelog niza
  3. Produžite podlaktice prema gore potpunim ispravljanjem laktova, jako stisnuvši triceps na vrhu ponavljanja
  4. Polako spustite uže dok se lakti potpuno ne savijaju i osjećate duboki растяж u tricepsu prije nego što pokrenete sljedeće ponavljanje

Česte greške

  • Dopuštanje da se lakti razširuju smanjuje angažman duge glave, zato držite gornje ruke blizu glave i usmjerene ravno prema stropu tijekom cijelog niza
  • Korištenje zamaha ljuljanjem trupa pljačka triceps napetosti, zato čvrsto zasijedite leđa na klupu i krećite se samo u laktnom zglobu
  • Skraćivanje raspona kretnje pri dnu elimira iztezanje koje pogoni rast mišića, zato spustite dok se podlaktice ne pomiču iznad paralelnog s tlom

Pro savjet — Na vrhu svakog ponavljanja aktivno razdvojite krajnje dijelove užeta dok zaklapate laktove, ovaj signal vanjske rotacije dramatično povećava vrhunsku kontrakciju tricepsa izvan onoga što samo простое ispravljanje proizvodi.

Serije i ponavljanja prema cilju

Mišićna masa3–4 sets × 10–15 reps
Više snage3–4 sets × 6–8 reps
Mršavljenje / tonus3 sets × 12–20 reps

Odmor: 60–90 sec between sets.

Više vježbi za Triceps

Vježba gripa širine ramena sa štangom na klupiVježba gripa širine ramena sa štangom na klupiBučica Decline Close Grip u Skull PressBučica Decline Close Grip u Skull PressŠipka na kosoj klupi s supiniranim hvatomŠipka na kosoj klupi s supiniranim hvatomBarbella ležeća bliska prijavaBarbella ležeća bliska prijavaBarbell Lying Close Grip Triceps ExtensionBarbell Lying Close Grip Triceps ExtensionLežeća ekstenzija sa šipkomLežeća ekstenzija sa šipkom
Želiš ovo u cijelom planu?2fit4u pretvara ovakve vježbe u tvoj osobni tjedni program — besplatan početak.
Napravi moj besplatni plan →