Rispondi a poche domande. Ottieni l'obiettivo calorico giornaliero, proteine, carboidrati e grassi e una scheda di allenamento settimanale — calcolati con lo stesso identico motore dell'app 2fit4u.
2580kcal al giorno
192 gProteine
291 gCarboidrati
72 gGrassi
4 pasti al giorno · Sedute di cardio a settimana: 3
La tua settimana di allenamento
LunPetto, spalle e tricipiti11 esercizi
MarRiposo
MerSchiena, deltoidi posteriori e bicipiti9 esercizi
Calorie di mantenimento: equazione di Mifflin-St Jeor (1990) × la tua attività quotidiana.
Inizio: il dimagrimento parte circa 160 kcal sotto il mantenimento e scende gradualmente ogni due settimane, e dopo ogni sei settimane seguono due settimane di mantenimento; l'aumento di massa parte circa 120 kcal sopra.
Prima le proteine: 2,4 g per kg di peso corporeo quando dimagrisci, altrimenti 2,0 g; grassi 0,9 g/kg; i carboidrati coprono il resto.
Allenamento: una scheda che ogni settimana allena tutti i gruppi muscolari principali e alterna l'enfasi tra la settimana A e la settimana B.
Indicazioni generali, non consigli medici. Se hai problemi di salute, sei incinta o hai meno di 18 anni, parlane con un medico prima di cambiare alimentazione o allenamento.