Come eseguire: Flessione laterale del collo a destra (Plate Loaded)

Muscoli coinvolti

Passo per passo

1. Siediti in posizione eretta sulla macchina e posiziona fermamente il lato destro della testa contro il cuscinetto, assicurandoti che il punto di contatto sia appena sopra l'orecchio.
2. Imposta un carico conservativo di piatti, afferra leggermente le maniglie solo per la stabilità e mantieni entrambe le spalle premute e al livello durante tutto il movimento.
3. Fletti lentamente il collo verso destra, portando l'orecchio destro verso la spalla destra attraverso l'intera gamma disponibile senza ruotare la testa.
4. Pausa brevemente al massimo della contrazione, quindi resisti al peso durante il ritorno controllato alla posizione neutra iniziale prima di iniziare la ripetizione successiva.

Errori comuni

• Usare la spalla per assistere il movimento mediante scrollata, il che riduce l'attivazione del collo e rischia una distorsione – quindi mantieni consapevolmente entrambe le spalle abbassate e ferme durante ogni ripetizione.
• Caricare la macchina troppo pesante troppo presto, il che ti costringe a usare lo slancio e accorcia l'ampiezza di movimento – inizia abbastanza leggermente da sentire una vera contrazione muscolare attraverso l'intero arco.
• Affrettarsi attraverso le ripetizioni senza controllare la fase eccentrica, il che spreca la parte più costruttiva del sollevamento – dedica almeno due o tre secondi al ritorno del cuscinetto alla posizione di partenza.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Riposo: 60–90 sec between sets.

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