Come eseguire: Flessione del collo su cavo (con cinghia per la testa)

Muscoli coinvolti

Passo per passo

1. Sedetevi in posizione eretta su una panca con le spalle rivolte lontano dalla colonna di cavi, fissate saldamente la cinghia per la testa intorno al cranio e collegatela a una carrucola di cavo bassa con una resistenza leggera.
2. Iniziate con la testa in una posizione neutra o leggermente estesa, tenendo la colonna vertebrale dritta e le mani appoggiate sulle cosce per stabilità.
3. Flettete lentamente il mento verso il petto in un arco controllato, accorciando completamente i flessori del collo in fondo senza strattoni o scatti.
4. Invertite il movimento sotto tensione, riportando la testa alla posizione iniziale in due o tre secondi prima di iniziare la ripetizione successiva.

Errori comuni

• Usare troppo peso e trasformare il movimento in una tirata scattante — riducete il carico fino a quando potete controllare senza problemi ogni centimetro del range di movimento.
• Arrotondare la parte superiore della schiena e lasciare che il busto si inclini in avanti — contrattate il core e sedetevi diritti in modo che il collo faccia il lavoro, non lo slancio della colonna vertebrale.
• Abbreviare il range di movimento con soli leggeri cenni — assicuratevi di raggiungere la flessione completa dal mento al petto e l'estensione completa e controllata ad ogni ripetizione.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Riposo: 60–90 sec between sets.

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