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Estensione del Collo da Seduto con Cavo (Con Bardatura per la Testa) animation

Come eseguire: Estensione del Collo da Seduto con Cavo (Con Bardatura per la Testa)

NeckCableBeginner

Un collo forte e resiliente è la base della prestazione atletica e della prevenzione degli infortuni, e l'estensione del collo da seduto con cavo con bardatura per la testa ti offre una resistenza precisa e coerente ad ogni ripetizione. Allena questo muscolo con la stessa intenzionalità che porti a qualsiasi esercizio importante e costruirai una stabilità che si trasferisce a tutto ciò che fai.

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Muscoli coinvolti

Primari
Neck
Secondari
Upper traps

Passo per passo

  1. Siediti in posizione eretta su una panca rivolta verso il blocco di cavi, fissa la bardatura per la testa a una carrucola di cavo bassa e posiziona la bardatura saldamente sopra la testa con il cavo rivolto verso la fronte.
  2. Inclina leggermente in avanti verso i fianchi e appoggia le mani sulle ginocchia per stabilizzare il tronco durante tutta la serie.
  3. Da una posizione iniziale con il mento retratto, estendi la testa dolcemente all'indietro e verso l'alto contro la resistenza del cavo finché il collo non raggiunge la piena estensione confortevole.
  4. Inverti il movimento in modo controllato, tornando alla posizione con il mento retratto senza permettere al cavo di tirare la testa in avanti.

Errori comuni

  • Usare troppo peso e strappare il movimento: seleziona un carico che consenta ripetizioni lente e controllate attraverso l'intera gamma di movimento ad ogni serie.
  • Lasciare che il tronco si dondoli avanti e indietro per compensare: blocca il corpo superiore mantenendolo fermo premendo saldamente le mani sulle ginocchia prima di ogni ripetizione.
  • Affrettarsi nel ritorno eccentrico: il cavo tirerà aggressivamente la testa in avanti se perdi tensione, quindi resisti consapevolmente durante il ritorno.

Consiglio pro — Fai una pausa di un secondo intero al massimo dell'estensione ad ogni ripetizione per eliminare la spinta e costringere gli estensori del collo a generare tensione isometricamente, il che aumenta drammaticamente il reclutamento delle unità motorie senza aggiungere alcun carico aggiuntivo.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 10–15 reps
Più forza3–4 sets × 6–8 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 12–20 reps

Riposo: 60–90 sec between sets.

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