Procijeni najtežu težinu koju možeš podići u jednoj repeticiji — bez rizika od ozljeda koji dolazi sa stvarnim testiranjem. Zatim koristi postotke za programiranje svoje treninga.
Tvoj maksimalan podizak od jedne repeticije je standardna referenca za programiranje treninga snage. Procjenjivanje iz lakšeg seta je daleko sigurnije nego stvarno testiranje maksimuma, i dovoljno točno za planiranje radnih težina.
Oslanjamo se na prosjek dvije pouzdane formule (Epley i Brzycki) koristeći težinu i broj repeticija koji si izvršio. Što je tvoj set bliži 5 repeticija, to je procjena točnija.
Većina programa za trening snage propisuje rad kao postotak tvoga 1RM — na primjer, 5×5 na 80%. Tablica ti daje točne težine tako da možeš napuniti šipku sa sigurnošću.
Vrlo točan za setove od 2–8 repeticija. Što manje repeticija koristiš kao osnovu, to je točnija procjena. Iznad 10 repeticija, procjene se razilaze, jer izdržljivost počinje biti važnija od čiste snage.
Rijetko, i samo kada si na vrhuncu i dobro treniran. Za većinu vježbača, procjenjivanje iz teškog seta od 3–5 repeticija je sigurnije i jednako korisno za programiranje.