Come eseguire: Smith Incline Reverse Grip Press
Lo Smith Machine Incline Reverse Grip Press è un esercizio sottovalutato per lo sviluppo del petto superiore che sposta il carico sulla testa clavicolare riducendo al contempo lo stress sulle spalle attraverso l'angolo di presa supinato. Padroneggia questo movimento e sblocherai un petto superiore più pieno e sviluppato che la maggior parte dei sollevatori non raggiunge mai.
Aggiungi al mio piano personalizzato →Muscoli coinvolti
Passo per passo
- Regola la panca a un'inclinazione di 30-45 gradi nella Smith Machine e afferra la barra con i palmi rivolti verso il viso, le mani appena al di fuori della larghezza delle spalle
- Togli la barra dal rack e abbassala in modo controllato verso il petto superiore, mantenendo i gomiti a circa 45 gradi dal busto
- Spingi la barra verso l'alto in un percorso verticale rettilineo lungo la guida della Smith, con piena estensione senza bloccare i gomiti
- Rimetti la barra in posizione con controllo dopo l'ultima ripetizione, assicurandoti che i polsi rimangano allineati con gli avambracci durante tutto il set
Errori comuni
- Consentire ai polsi di crollare all'indietro sotto carico, il che sollecita l'articolazione e annulla il trasferimento di forza, quindi contrai attivamente i polsi e mantienili neutrali durante tutta la spinta
- Allargare i gomiti nel tentativo di sentire più il petto, il che aumenta il rischio di conflitto alla spalla, quindi mantieni i gomiti a 45 gradi
- Posizionare la panca troppo indietro in modo che la traiettoria della barra non si allinei con il petto superiore, quindi posiziona la panca in modo che la barra scenda direttamente verso la tua linea pettorale superiore
Consiglio pro — Ad ogni ripetizione, pensa attivamente a tirare le mani l'una verso l'altra senza muoverle effettivamente, questa contrazione isometrica crea una tensione costante attraverso le fibre del petto superiore e migliora drammaticamente la connessione mente-muscolo che trasforma questo da una spinta dominante dei tricipiti in un vero esercizio per il petto superiore.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).
