Come eseguire: Leva Adduzione dell'Anca Seduta (VERSIONE 2)

Muscoli coinvolti

Passo per passo

1. Sedetevi dritti contro il cuscinetto con il dorso completamente supportato, i piedi piatti sui poggiapiedi e le cosce appoggiate ai cuscinetti interni nella loro posizione più comoda e larga.
2. Selezionate un peso controllato e gestibile e afferrate leggermente le maniglie per evitare di coinvolgere il corpo superiore nel movimento.
3. Spingete entrambe le cosce verso l'interno l'una verso l'altra in un arco lento e deliberato, stringendo saldamente l'interno coscia e i glutei alla chiusura completa.
4. Resistete al peso durante la fase di ritorno, permettendo ai cuscinetti di separarsi lentamente e con controllo fino alla posizione di partenza prima di iniziare la ripetizione successiva.

Errori comuni

• Lasciate che il peso torni indietro nella fase di ritorno, il che elimina la tensione e rischia di sovraccaricare l'articolazione, quindi dedicate sempre almeno due secondi al ritorno alla posizione di partenza.
• Impostate la posizione di partenza troppo larga oltre l'intervallo di comfort, il che sposta lo stress sull'articolazione dell'anca invece che sui muscoli target, quindi iniziate solo quanto larga potete controllare con una buona postura.
• Arrotondate la parte bassa della schiena dal cuscinetto a metà serie, il che riduce l'attivazione dei glutei e comprime la colonna vertebrale, quindi premete attivamente la schiena sul supporto durante ogni ripetizione.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Riposo: 60–90 sec between sets.

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