Come eseguire: Fly su macchina in posizione seduta
Il fly su macchina in posizione seduta isola il petto con un arco di movimento controllato che i pesi liberi non riescono a replicare, rendendolo uno degli strumenti più efficaci per sviluppare larghezza e definizione nei pettorali. Quando padroneggerai questa macchina, svilupperai un petto che è sia forte che visivamente impressionante dal primo giorno.
Aggiungi al mio piano personalizzato →Muscoli coinvolti
Passo per passo
- Regola l'altezza del sedile in modo che le maniglie si allineino esattamente con il centro del petto e afferra le maniglie con una leggera flessione nei gomiti
- Tieni saldamente la schiena contro il cuscino, pianta i piedi saldamente e fai un respiro controllato prima di ogni ripetizione
- Spingi le maniglie insieme in un arco fluido stringendo il petto, non le spalle, fermandoti appena prima che le maniglie si tocchino
- Inverti il movimento lentamente e con controllo, lasciando che il petto si allunghi completamente nella posizione aperta prima di iniziare la ripetizione successiva
Errori comuni
- Permettere alle spalle di rotolare in avanti al picco della contrazione, il che sposta il carico dal petto — correggi mantenendo le scapole saldamente premute contro il cuscino per l'intera serie
- Utilizzare un'altezza del sedile troppo alta o troppo bassa, causando che le spalle facciano il lavoro — correggi regolando il sedile in modo che le maniglie siano all'altezza dei capezzoli prima di iniziare
- Affrettare la fase eccentrica lasciando che lo stack dei pesi si richiuda di scatto — correggi dedicando almeno due secondi per aprire le braccia e sentire l'allungamento del petto ad ogni ripetizione
Consiglio pro — Nella posizione completamente contratta dove le maniglie si incontrano, mantieni la contrazione per una pausa di un secondo intero e cerca consapevolmente di tirare i gomiti l'uno verso l'altro invece di limitarti a spingere le maniglie — questo piccolo cambiamento di intenti aumenta drammaticamente il reclutamento delle fibre pettorali di picco.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).
