Come eseguire: Pressa per il petto inclinata Lever Hammer
ChestMachineBeginner
La Pressa per il petto inclinata Lever Hammer mira al petto superiore attraverso un arco a presa neutra fisso che la rende una delle macchine più sicure ed efficaci per sviluppare la forza di spinta fin dal primo giorno. Padroneggia il modello di movimento qui e getti le basi per un petto ben sviluppato e bilanciato.
Aggiungi al mio piano personalizzato →Muscoli coinvolti
Primari
Pectorals (chest)
Secondari
Front deltsTriceps
Passo per passo
- Regola il sedile in modo che le maniglie si allineino all'altezza del petto superiore, quindi siediti dritto con la schiena completamente spinta contro il supporto.
- Afferra le maniglie con una posizione di polso neutra, contrai il core e posiziona i piedi piatti sul pavimento prima di spingere.
- Spingi entrambe le maniglie in avanti e leggermente verso l'alto in un arco fluido finché le braccia non sono quasi completamente estese senza bloccare i gomiti.
- Resisti al peso durante il ritorno, controllando le maniglie indietro finché non senti un allungamento completo nel petto superiore prima della ripetizione successiva.
Errori comuni
- Consentire alle scapole di spostarsi in avanti in cima alla spinta, il che sposta lo stress dal petto al deltoide anteriore. Correggi questo mantenendo le scapole retratte e depresse durante l'intero set.
- Far rimbalzare lo stack di pesi tra le ripetizioni per usare lo slancio invece del muscolo. Correggi questo facendo una pausa di un secondo nella posizione allungata a ogni ripetizione per eliminare lo slancio e possedere ogni ripetizione.
- Regolare il sedile troppo basso in modo che la spinta diventi piatta invece di inclinata, perdendo completamente il petto superiore. Correggi questo regolando il sedile finché le maniglie non iniziano al livello delle tue clavicole, non dello sterno.
Consiglio pro — Nelle tue ultime due ripetizioni di ogni set, pausa per due secondi interi nel punto di allungamento massimo e pensa consapevolmente a tirare il petto a parte sulle maniglie. Questo breve sovraccarico isometrico potenzia le fibre pettorali superiori proprio dove producono lo stimolo di crescita più forte.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Massa muscolare3–4 sets × 6–10 reps
Più forza4–5 sets × 3–6 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 10–12 reps
Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).
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