Home / Esercizi / Pressa Petto Declinata su Macchina
Pressa Petto Declinata su Macchina animation

Come eseguire: Pressa Petto Declinata su Macchina

ChestMachineBeginner

La pressa petto declinata su macchina colpisce il petto inferiore con la precisione guidata dalla macchina, rendendola il punto di partenza ideale per costruire una vera forza di spinta fondamentale. Quando padroneggerai questo movimento, svilupperai lo spessore e la definizione che trasformano l'intero aspetto del tuo petto.

Aggiungi al mio piano personalizzato →

Muscoli coinvolti

Primari
Pectorals (chest)
Secondari
Front deltsTriceps

Passo per passo

  1. Regola il sedile in modo che le maniglie si allineino con il petto inferiore, quindi posiziona i piedi saldamente e premi la schiena fermamente contro il cuscino.
  2. Afferra le maniglie con una presa piena e salda, ritira le scapole e mantieni il petto alto prima di spingere.
  3. Spingi entrambe le maniglie in avanti e leggermente verso il basso in un arco controllato fino a quando le braccia non sono quasi completamente estese senza bloccare i gomiti.
  4. Resisti al peso durante il ritorno, abbassando lentamente fino a sentire un allungamento completo nel petto inferiore prima di iniziare la ripetizione successiva.

Errori comuni

  • Permettere alle spalle di rotolare in avanti all'inizio di ogni ripetizione, il che sposta lo stress dal petto ai deltoidi anteriori — risolvi questo premendo attivamente le scapole insieme prima di ogni spinta.
  • Usare un'ampiezza di movimento troppo breve fermando le maniglie a metà strada indietro, il che elimina lo stimolo di allungamento — risolvi questo controllando il ritorno completo fino a sentire il petto completamente carico.
  • Spingere con velocità eccessiva per spostare pesi più pesanti, il che rimuove la tensione dal muscolo bersaglio — risolvi questo rallentando la fase di abbassamento ad almeno due secondi interi per ogni ripetizione.

Consiglio pro — In cima a ogni ripetizione, mantieni la posizione contratta per un secondo e cerca attivamente di spingere le maniglie l'una verso l'altra anche se non possono muoversi — questa contrazione isometrica aumenta drammaticamente il reclutamento delle fibre del petto inferiore senza aggiungere alcun carico.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 6–10 reps
Più forza4–5 sets × 3–6 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 10–12 reps

Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

Altri esercizi per Chest

Distensione su panca con bilanciereDistensione su panca con bilanciereChest Press su Panca DeclinataChest Press su Panca DeclinataDistensione su panca declinata con presa largaDistensione su panca declinata con presa largaAlzata Frontale e Pullover con BilanciereAlzata Frontale e Pullover con BilanciereDistensione su panca inclinata con bilanciereDistensione su panca inclinata con bilanciereChest Press su CaviChest Press su Cavi
Lo vuoi in un piano completo?2fit4u trasforma esercizi come questo nel tuo programma settimanale personalizzato — inizi gratis.
Crea il mio piano gratuito →