Come eseguire: Pressa per il petto con leva (VERSIONE 4)
ChestMachineBeginner
La macchina per la pressa al petto con leva è uno dei migliori strumenti per costruire un petto forte e pieno perché guida il tuo schema di movimento mentre richiede comunque uno sforzo muscolare reale. Padroneggia questa macchina da principiante e poni le basi della forza di spinta che si trasferisce a ogni movimento del petto che farai.
Aggiungi al mio piano personalizzato →Muscoli coinvolti
Primari
Pectorals (chest)
Secondari
Front deltsTriceps
Passo per passo
- Siedi eretto con la schiena piatta contro il supporto e i piedi saldamente piantati a terra, regola il sedile in modo che le maniglie siano allineate con l'altezza del petto medio.
- Afferra le maniglie con una presa ferma, posizione neutrale dei polsi, e rinforza il core prima di avviare qualsiasi movimento.
- Spingi le maniglie in avanti in un arco fluido e controllato finché le braccia non sono quasi completamente estese ma i gomiti rimangono leggermente morbidi al termine dell'escursione.
- Inverti il movimento lentamente, consenti alle maniglie di tornare indietro fino a sentire un allungamento completo sul petto prima di spingerle di nuovo.
Errori comuni
- Lasciare che lo stack di pesi si tocchi tra le ripetizioni rimuove la tensione dal petto e interrompe la serie, quindi mantieni i piatti di peso leggermente separati durante l'intera serie.
- Sollevare le spalle verso le orecchie durante la spinta sposta il carico sui trapezi e i deltoidi anteriori, quindi tira attivamente le spalle verso il basso e indietro prima e durante ogni ripetizione.
- Usare una presa che consente ai polsi di piegarsi all'indietro mette stress sulle articolazioni invece che sul petto, quindi mantieni i polsi direttamente sopra gli avambracci per l'intero movimento.
Consiglio pro — Nell'ultimo pollice della fase di ritorno, fai una pausa di un secondo completo e senti consapevolmente l'allungamento sul petto esterno prima di spingere di nuovo. Questa pausa consapevole elimina l'inerzia e costringe le fibre muscolari a fare tutto il lavoro da una posizione allungata dove lo stimolo di crescita è massimo.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Massa muscolare3–4 sets × 6–10 reps
Più forza4–5 sets × 3–6 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 10–12 reps
Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).
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