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Pressa al Petto con Leva (VERSIONE 2) animation

Come eseguire: Pressa al Petto con Leva (VERSIONE 2)

ChestMachineBeginner

La macchina per la pressa al petto con leva ti offre un percorso stabile e guidato per sviluppare una forza di spinta seria e uno spessore del petto con il controllo totale di ogni ripetizione. Padroneggia questo movimento e poni le fondamenta per un petto potente e ben sviluppato che si trasferisce a tutti gli esercizi di spinta che farai mai.

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Muscoli coinvolti

Primari
Pectorals (chest)
Secondari
Front deltsTriceps

Passo per passo

  1. Regola l'altezza del sedile in modo che le maniglie si allineino direttamente al centro del tuo petto, afferra con fermezza con i polsi dritti e i gomiti appena sotto il livello delle spalle.
  2. Contrai il core, spingi la schiena piatta contro il pad e pianta saldamente entrambi i piedi sul pavimento prima di toccare il peso.
  3. Spingi le maniglie in avanti in un arco liscio e controllato finché le braccia non sono quasi completamente estese senza bloccare i gomiti.
  4. Resisti al peso durante il ritorno, abbassando lentamente fino a quando non senti un allungamento completo attraverso il petto prima di iniziare la ripetizione successiva.

Errori comuni

  • Sedile regolato troppo in alto o troppo in basso, il che crea stress all'articolazione della spalla invece che al petto — regola in modo che le maniglie si incontrino al centro del petto in ogni sessione prima di caricare qualsiasi peso.
  • Permettere allo stack di pesi di toccarsi tra le ripetizioni, il che rimuove la tensione dal muscolo — fermati poco prima del contatto e inverti il movimento per mantenere il petto in tensione durante tutta la serie.
  • Flettere i gomiti eccessivamente verso l'esterno, il che sposta il carico dal petto alle strutture vulnerabili delle spalle — mantieni i gomiti leggermente al di sotto della linea delle spalle durante la spinta.

Consiglio pro — All'apice di ogni ripetizione, mantieni uno squeeze di un secondo e prova attivamente a spingere le maniglie l'una verso l'altra anche se non possono muoversi, questo intento isometrico aumenta drammaticamente il reclutamento delle fibre del petto senza aggiungere alcun carico.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 6–10 reps
Più forza4–5 sets × 3–6 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 10–12 reps

Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

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