Home / Esercizi / Flessione in Reverse Grip su Piano Inclinato
Flessione in Reverse Grip su Piano Inclinato animation

Come eseguire: Flessione in Reverse Grip su Piano Inclinato

ChestBodyweightIntermediate

La flessione in reverse grip su piano inclinato è una variazione sorprendentemente potente che sposta l'enfasi sul petto superiore e sulle fibre pettorali interne in modi che una flessione standard semplicemente non può eguagliare. Padroneggiare questo movimento costruirà spessore e definizione che si trasferiscono direttamente alla forza di spinta in generale.

Aggiungi al mio piano personalizzato →

Muscoli coinvolti

Primari
Pectorals (chest)
Secondari
Front deltsTriceps

Passo per passo

  1. Posiziona le mani su una superficie rialzata con le dita rivolte verso di te e i palmi piatti, larghezza delle spalle
  2. Posiziona il corpo in una plank rigida con i fianchi allineati e il core completamente teso prima di iniziare qualsiasi movimento
  3. Abbassa il petto verso la superficie in modo controllato, mantenendo i gomiti leggermente divaricati verso l'esterno piuttosto che aperti al massimo
  4. Spingi esplosivamente verso il punto di partenza spingendo attraverso il tallone del palmo e estendendo completamente le braccia

Errori comuni

  • Permettere ai fianchi di cedere durante la fase di discesa, il che uccide la tensione sul petto e affatica la schiena inferiore, quindi tendi il core come se ti stessi preparando a un colpo prima di ogni ripetizione
  • Posizionare le mani troppo larghe, il che riduce il vantaggio meccanico unico di questa presa, quindi mantienile non più larghe della larghezza delle spalle per massimizzare il reclutamento del petto superiore
  • Affrettare la fase di discesa e perdere il controllo della presa inversa, quindi usa una discesa deliberatamente di due secondi per mantenere l'allineamento del polso e la tensione muscolare durante tutto il movimento

Consiglio pro — Nella parte superiore di ogni ripetizione, stringi consapevolmente i palmi verso l'interno contro la superficie senza muoverli effettivamente, creando una forza di adduzione isometrica che aumenta drammaticamente l'attivazione delle fibre del petto superiore prima ancora di iniziare la ripetizione successiva.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 6–10 reps
Più forza4–5 sets × 3–6 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 10–12 reps

Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

Altri esercizi per Chest

Distensione su panca con bilanciereDistensione su panca con bilanciereChest Press su Panca DeclinataChest Press su Panca DeclinataDistensione su panca declinata con presa largaDistensione su panca declinata con presa largaAlzata Frontale e Pullover con BilanciereAlzata Frontale e Pullover con BilanciereDistensione su panca inclinata con bilanciereDistensione su panca inclinata con bilanciereChest Press su CaviChest Press su Cavi
Lo vuoi in un piano completo?2fit4u trasforma esercizi come questo nel tuo programma settimanale personalizzato — inizi gratis.
Crea il mio piano gratuito →