Come eseguire: Piegamento laterale con manubrio

Muscoli coinvolti

Passo per passo

1. State in piedi eretto con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio al vostro fianco con una presa salda e l'altra mano dietro la testa.
2. Irrigidite il core e fate scorrere il manubrio dritto lungo la coscia flettendo lateralmente la colonna vertebrale, mantenendo il torso in un unico piano senza ruotare.
3. Fate una breve pausa alla fine dell'escursione dove sentite un allungamento controllato attraverso l'obliquo opposto.
4. Tornate in posizione eretta contraendo l'obliquo attivo, non usando lo slancio, e completate tutte le ripetizioni prima di cambiare lato.

Errori comuni

• Ruotare il torso in avanti invece di piegarsi puramente lateralmente, il che sposta lo stress dagli obliqui alla parte bassa della schiena — mantenete il petto rivolto dritto in avanti durante tutto il movimento.
• Usare un manubrio troppo pesante e oscillare il peso, trasformando un esercizio controllato degli obliqui in una tecnica inefficace con slancio — scegliete un carico che permetta una discesa lenta e deliberata e una forte contrazione laterale al ritorno.
• Tenere il manubrio su entrambi i lati contemporaneamente, il che crea forze opposte che annullano l'attivazione degli obliqui — caricate sempre un lato alla volta per creare la tensione laterale che guida l'adattamento.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Riposo: 60–90 sec between sets.

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