Come eseguire: Dumbbell Lying Hammer Press (Versione 2)

Muscoli coinvolti

Passo per passo

1. Posizionatevi piatti su una panca tenendo i manubri con presa neutra, palmi rivolti uno verso l'altro, gomiti posizionati a circa 45 gradi dal vostro tronco.
2. Abbassate i manubri in un arco controllato fino a quando le braccia superiori non sono appena sotto il parallelo con il pavimento, sentendo un allungamento completo attraverso il petto.
3. Spingete i manubri verso l'alto stringendo il petto, mantenendo la presa neutra e i polsi impilati direttamente sui gomiti per tutto il movimento.
4. Bloccatevi in alto con una contrazione deliberata del petto, quindi ripristinate il respiro e ripetete senza perdere la tensione nella schiena superiore.

Errori comuni

• Permettere ai gomiti di allargarsi come in una pressa standard, il che nega lo scopo della presa neutra e carica la spalla anteriore invece del petto, quindi mantenete i gomiti angolati verso l'interno verso i fianchi.
• Permettere ai polsi di ruotare verso l'esterno durante la ripetizione, trasformandolo in un movimento ibrido che riduce l'attivazione del petto, quindi mantenete consapevolmente i palmi paralleli dall'inizio alla fine di ogni ripetizione.
• Rimbalzare dalla posizione inferiore per gestire un peso maggiore, il che elimina l'allungamento carico dove lo stimolo di crescita del petto è massimo, quindi fate una breve pausa in basso e spingete da una posizione ferma.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

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