Come eseguire: Manubrio Panca Inclinata Reverse Grip 30 Gradi Distensione

Muscoli coinvolti

Passo per passo

1. Regola la panca a esattamente 30 gradi, siediti saldamente indietro con i piedi piatti e afferra ogni manubrio con i palmi rivolti verso il viso in posizione supinata prima di spingere fino alla posizione di partenza.
2. Abbassa i manubri in modo controllato fino al livello del petto medio mantenendo i gomiti a circa 45 gradi dal busto per proteggere i polsi e la capsula articolare della spalla.
3. Spingi entrambi i manubri verso l'alto in un leggero arco convergendo l'uno verso l'altro in alto senza permettere ai polsi di crollare o di ruotare di nuovo verso una presa neutra.
4. Spremi il petto superiore con forza al blocco per un intero secondo quindi inizia una discesa lenta e controllata prima che i tuoi muscoli perdano completamente la tensione.

Errori comuni

• Permettere ai polsi di piegarsi all'indietro sotto carico il che disperde la forza e rischia una tensione, quindi rinforza attivamente i polsi dritti per l'intera serie.
• Impostare la panca troppo in alto sopra i 30 gradi che sposta il lavoro al deltoide anteriore invece del petto superiore, quindi verifica l'angolo della panca prima di ogni serie.
• Sfiancare i gomiti verso l'esterno per compensare la presa inusuale che sovraccarica la spalla, quindi pratica il movimento con manubri più leggeri fino a quando il percorso del gomito di 45 gradi diventa automatico.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

Altri esercizi per Chest

Distensione su panca con bilanciereChest Press su Panca DeclinataDistensione su panca declinata con presa largaAlzata Frontale e Pullover con BilanciereDistensione su panca inclinata con bilanciereChest Press su Cavi