Come eseguire: Manubrio - Fly su Panca Inclinata

Muscoli coinvolti

Passo per passo

1. Regola la panca a 30-45 gradi, sdraiati con i manubri direttamente sopra il petto, i palmi rivolti l'uno verso l'altro e una leggera piega bloccata nei gomiti.
2. Abbassa i manubri in un ampio arco finché non senti uno stretch profondo su tutto il petto superiore, mantenendo l'angolo del gomito costante durante tutto il movimento.
3. Inverti l'arco stringendo il petto come se stessi abbracciando una botte, riportando i manubri in alto senza farli cozzare insieme.
4. Controlla ogni centimetro della discesa per un negativo completo di 2-3 secondi, resistendo all'impulso di lasciare che la gravità faccia il lavoro.

Errori comuni

• Allungare completamente le braccia durante la discesa sposta lo stress sull'articolazione del gomito e sul tendine del bicipite, quindi blocca una piega del gomito di 15-20 gradi prima di iniziare e non cambiarla mai.
• Scegliere un peso troppo pesante trasformando il fly in una spinta, quindi scegli un peso che ti permetta di sentire un vero stretch del petto in basso piuttosto che faticare attraverso un range di movimento ridotto.
• Regolare la panca troppo ripida a 60-90 gradi, il che recluta il deltoide anteriore invece del petto superiore, quindi mantieni l'inclinazione tra 30 e 45 gradi per la massima attivazione del petto.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

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