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Dip al Petto animation

Come eseguire: Dip al Petto

ChestBodyweightIntermediate

Il dip al petto è uno dei movimenti più potenti a corpo libero per costruire lo spessore del pettorale inferiore e la pura forza di spinta. Domina il tuo peso corporeo qui e porterai questa forza in ogni movimento di spinta che alleni.

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Muscoli coinvolti

Primari
Pectorals (chest)
Secondari
Front deltsTriceps

Passo per passo

  1. Afferra le sbarre e inclina il busto in avanti di circa 30-45 gradi, mantenendo questo angolo per tutta la serie.
  2. Abbassati in modo controllato finché le braccia non sono almeno parallele al pavimento e senti un profondo allungamento attraverso il petto.
  3. Spingi dalle sbarre portando i gomiti indietro e insieme, non verso il basso, per massimizzare l'attivazione del pettorale.
  4. Blocca completamente in alto e pausa brevemente prima di iniziare la prossima discesa controllata.

Errori comuni

  • Rimanere in posizione verticale come nei dip ai tricipiti — mantieni il busto inclinato in avanti per tutta la serie o sposti completamente il carico dal petto.
  • Rimbalzare dal fondo — un'inversione frettolosa ti sottrae l'allungamento sotto carico dove viene stimolata la crescita pettorale, quindi domina la posizione inferiore.
  • Divaricazione eccessiva dei gomiti — tienili tracciati indietro a circa 45 gradi per proteggere l'articolazione della spalla e mantenere la tensione sui pettorali.

Consiglio pro — In fondo a ogni ripetizione pensa a tirare insieme le due sbarre piuttosto che semplicemente spingere verso il basso — questo suggerimento mentale pre-attiva le fibre pettorali e produce una contrazione molto più forte e consapevole nella risalita.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Massa muscolare3–4 sets × 6–10 reps
Più forza4–5 sets × 3–6 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 10–12 reps

Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

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