Come eseguire: Cable Standing Fly
ChestCableBeginner
Il cable standing fly mantiene una tensione costante sul petto durante l'intero range di movimento, cosa che i manubri semplicemente non riescono a fare. Padroneggiare questo movimento e costruirai pettorali più pieni e rotondi che rispondono e crescono.
Aggiungi al mio piano personalizzato →Muscoli coinvolti
Primari
Pectorals (chest)
Secondari
Front deltsTriceps
Passo per passo
- Impostare entrambe le carrucole del cavo all'altezza delle spalle, afferrare una maniglia in ciascuna mano e fare un passo avanti in una posizione a gambe divaricate per la stabilità.
- Piegatevi leggermente in avanti dai fianchi, mantenete una leggera piega nei gomiti e contraete il core prima di iniziare.
- Spingete entrambe le maniglie insieme in un ampio arco come se steste abbracciando un grande albero, stringendo duramente il petto al centro.
- Riportate lentamente le maniglie indietro con controllo totale, sentendo l'allungamento attraverso il petto prima di iniziare la ripetizione successiva.
Errori comuni
- Raddrizzare completamente le braccia trasforma questo in un movimento per i tricipiti, quindi mantenete quella leggera piega nei gomiti bloccata in ogni ripetizione.
- Usare troppo peso fa sì che tiriate con le spalle e i bicipiti invece che con il petto, quindi scegliete un carico dove sentite il lavoro dei pettorali dall'inizio alla fine.
- Stare troppo eretti toglie il vantaggio meccanico per l'attivazione del petto, quindi mantenete sempre quella leggera inclinazione in avanti dai fianchi.
Consiglio pro — Nel punto di massima contrazione dove le maniglie si incontrano, cercate attivamente di tirare le mani una oltre l'altra come se le steste incrociando, anche se i cavi lo impediscono, questa intenzione aumenta drammaticamente il reclutamento delle fibre pettorali.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Massa muscolare3–4 sets × 6–10 reps
Più forza4–5 sets × 3–6 reps
Dimagrire / tonificare3 sets × 10–12 reps
Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).
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