Come eseguire: Pectoral Flye su cavi

Muscoli coinvolti

Passo per passo

1. Imposta entrambi i cavi in basso e sdraiati piatto su una panca centrata tra le carrucole, afferrando le maniglie con i palmi rivolti verso l'alto.
2. Premi le scapole nella panca e mantieni un piegamento leggero e fisso dei gomiti durante tutto il movimento.
3. Traccia un arco con i cavi verso l'alto e insieme in un ampio movimento di spazzata, stringendo duramente il petto nel punto più alto dove si incontrano le maniglie.
4. Abbassa lentamente le maniglie lungo lo stesso arco, sentendo uno stiramento controllato attraverso il petto prima di iniziare la ripetizione successiva.

Errori comuni

• Piegare eccessivamente i gomiti e trasformarlo in una spinta — mantieni quell'angolo di gomito leggero bloccato e coerente in modo che il petto faccia tutto il lavoro.
• Lasciare che i cavi tirino le braccia troppo in basso oltre la posizione neutra, il che affatica l'articolazione della spalla — ferma la discesa quando senti un allungamento confortevole, non dolore.
• Affrettare la fase eccentrica lasciando che lo stack di pesi scenda — controlla la fase di abbassamento per almeno due secondi interi per massimizzare la tensione muscolare e la crescita.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

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