Come eseguire: Spinta su panca inclinata con cavi

Muscoli coinvolti

Passo per passo

1. Regola entrambe le pulegge alla posizione più bassa, quindi sdraiati su una panca inclinata tra 30 e 45 gradi con un maniglia in ogni mano a livello del petto.
2. Spinga le maniglie verso l'alto e verso l'interno in un arco controllato finché le braccia non sono completamente estese e le maniglie si incontrano quasi sopra il petto superiore.
3. Fai una breve pausa in alto per spremere i pettorali, quindi abbassa lentamente le maniglie alla altezza del petto sentendo l'allungamento nel petto superiore.
4. Mantieni i piedi piatti sul pavimento, le scapole pizzicate insieme e un leggero arco naturale nella parte bassa della schiena durante ogni ripetizione.

Errori comuni

• Lasciare che i gomiti si allarghino oltre 75 gradi, il che sposta lo stress sulle spalle e sulla cuffia dei rotatori; mantieni i gomiti a circa 60 gradi dal tuo torso.
• Affrettare la fase eccentrica o di abbassamento e perdere la tensione dei cavi, il che dimezza lo stimolo muscolare; impiega almeno due secondi completi per abbassare le maniglie.
• Impostare l'angolo della panca troppo ripido oltre 45 gradi, il che trasforma il movimento in una spinta alle spalle; mantieni l'inclinazione moderata per mantenere lo sforzo sul petto superiore.

Serie e ripetizioni per obiettivo

Riposo: 2–3 min between sets (60–90s on lighter days).

Altri esercizi per Chest

Distensione su panca con bilanciereChest Press su Panca DeclinataDistensione su panca declinata con presa largaAlzata Frontale e Pullover con BilanciereDistensione su panca inclinata con bilanciereChest Press su Cavi