Odgovori na nekoliko pitanja. Dobit ćeš dnevni cilj kalorija, proteine, ugljikohidrate i masti te tjedni raspored treninga — izračunat potpuno istim motorom kao u aplikaciji 2fit4u.
Početak: mršavljenje počinje oko 160 kcal ispod održavanja i blago se snižava svaka dva tjedna, a nakon svakih šest tjedana slijede dva tjedna održavanja; dobivanje mase počinje oko 120 kcal iznad održavanja.
Najprije proteini: 2,4 g po kilogramu tjelesne težine pri mršavljenju, inače 2,0 g; masti 0,9 g/kg; ugljikohidrati popunjavaju ostatak.
Trening: raspored koji svaki tjedan trenira sve glavne mišićne skupine i mijenja naglasak između tjedna A i tjedna B.
Opće smjernice, a ne liječnički savjet. Ako imaš zdravstvenih problema, trudna si ili imaš manje od 18 godina, prije promjene prehrane ili treninga posavjetuj se s liječnikom.